9 Efikasnih Načina za Povećanje nivoa HDL Holesterola kojima bi se Pomoglo Prevenciji Kardiovaskularnih Oboljenja

Kardiovaskularne bolesti (KVB) su vodeći uzrok smrti u svetu i, po procenama Svetske Zdravstvene Organizacije, odnose oko 17,9 miliona života svake godine. KVB su grupa poremećaja srca i krvnih sudova i uključuju koronarne bolesti srca, cerebrovaskularne bolesti, reumatske bolesti srca i druga stanja. Više od četiri od pet smrtnih slučajeva od KVB-a su posledica srčanih i moždanih udara, a jedna trećina ovih smrtnih slučajeva javlja se prerano kod osoba mlađih od 70 godina.

Akcije koje bi trebalo da sprovedemo su sledeće:

1. Uključite maslinovo ulje u svoju ishranu

Maslinovo ulje, bogato mononezasićenim mastima i antioksidansima zdravim za srce, može značajno povećati nivoe HDL-a, posebno kada se konzumira u ekstra devičanskom obliku.

2. Sprovodite dijetu sa malo ugljenih hidrata ili ketogenu dijetu

Pokazalo se da dijete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i ketogena dijeta podižu nivoe HDL holesterola, posebno kod osoba sa gojaznošću ili dijabetesom.

3. Budite fizički aktivni

Redovne vežbe, posebno vežbe visokog intenziteta, mogu podići nivoe HDL-a dok istovremeno povećavaju njegova antiinflamatorna i antioksidativna svojstva.

4. Dodajte kokosovo ulje u svoje obroke

Uprkos zabrinutosti zbog sadržaja zasićenih masti, utvrđeno je da kokosovo ulje podiže nivo HDL holesterola i poboljšava odnos LDL i HDL u nekim studijama.

5. Odvikavanje od pušenja

Prestanak pušenja može dovesti do značajnog povećanja nivoa HDL-a, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.

6. Postignite i održite zdravu telesnu masu

Gubitak težine, postignut različitim metodama, uključujući smanjenje kalorija i modifikacije načina života, povezan je sa višim nivoima HDL-a.

7. Uvrstite u ishranu povrće i voće ljubičaste boje

Voće i povrće bogato antocijaninima, kao što su patlidžan, crveni kupus, borovnice, kupine i maline, povezuju se sa povećanim nivoom HDL holesterola.

8. Uključite masnu ribu u svoju ishranu

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnim ribama poput lososa i skuše mogu povećati nivo HDL-a i poboljšati zdravlje srca, ali i zdravlje celog organizma. Neke vrste masnih riba koje mogu pomoći u povećanju HDL holesterola su: losos, haringa, sardine, skuša, inćuni…

9. Izbegavajte veštačke trans masti

Veštačke trans masti, koje se obično nalaze u prerađenoj hrani, mogu sniziti nivoe HDL-a i povećati upalu, zbog čega je važno izbegavati ih.

Održavanje zdravog HDL nivoa je od suštinskog značaja za smanjenje rizika od srčanih oboljenja!!!

Ukratko, dok genetika igra ulogu u nivoima HDL-a, usvajanje zdravih životnih navika može značajno povećati HDL holesterol, što dovodi do boljeg zdravlja srca i opšteg blagostanja.

Izvor:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318598#avoid-trans-fats
https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases#tab=tab_1.